POMPKI NA

i od razu bo widze ze odpisujesz nierychliwie , czy mozna dobrowolnie sobie zalozyc wiekszy ciezar na sztange niz wymagany ? Ale po co? i czy dasz wtedy rade pompki?

Wycwiel-na forum są osoby o różnym stopniu zaawansowania-są silni ,są sprawni ,są wytrzymali-ale te wszystkie cechy razem ma bardzo niewielu :) Pompki i drążek w takich ilościach - nie zbierze się wielu chętnych-oprócz Was i drażekm :)

Raz mozesz dać francuza sztanga w drugim wariancie hantlą albo odwrotne pompki,, co do bicepsa raż mogą być młotki drugim razem np uginania hantlami w siadzie na łwce pochylonej pod kątem ok 45 stopni.

Niestety wznosów nóg nie jestem w stanie zrobic na drążku rozporowym w bursie, jestem zbyt wysoki :/ W bursie będę więc musiał robic treningi brzucha z ziemi.. 22.03.2017 r. środa B pompki: diamenty 15 12 12 12 11 wznosy nóg: wznosy nóg leżąc 20 20 20 20 20 Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-23 00:07:32

24.03.2017r. piątek A Tego dnia trening nie poszedł łatwo, mój drewniany drążek jest dość gruby abym nie mógł go objąć całą ręką, ale dzieki temu moje przedramiona są bardziej angażowane. Więc niby mniej powtorzen ale przedramiona rosną :D. Z przysiadami był taki problem że zakuło mnie w biodrze i stwierdziłem że dam odpocząć nogom i pozostane na [...]

Z jednej strony dobrze jest sie przejmowac takimi rzeczami, chce się jak najszybciej to odrobić ;-D 30.03.2017 r. 40 min to jednak troche malo czasu jak na razgrzewke i trening, wiec nie udalo mi sie w pelnie zrealizowac zamierzonego treningu, ale lepszy rydz niz nic. dipy 5s diamenty 5s szerokie pompki 5s wznosy nóg 5s i po powrocie do bursy [...]

Zrobilem pomiary oczywiscie na czczo nic sie prawie nie zmieniło oprócz pasa, wagi i ud: klata 95 pas 83 biceps 35 udo 64 waga 84 przedramie 30,5 nadgarstek 18 łydka 40 podsumowując od miesiąca przyszło mi 2kg masy, 2 cm w udzie i 1 cm w pasie 15.04.2017 r. sobota C No nie powiem trochę się narąbałem, oczywiście drzewa :-P +/- 2h pompki w [...]

w planie B na grzbiet i klate daj cos bardziej wielostawowego, np wioslowanie i pompki

Witaj Zacznijmy od tego, że podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Większość kobiet niestety nie odżywia się racjonalnie. Najczęściej widujemy u nich głodówki, które sieją spustoszenie w organizmie. Jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilości kcal to nie jest możliwa poprawa estetyki sylwetki, utrata tkanki tłuszczowej czy modelowanie, a więc [...]

masz jakiś filmik lub fotkę tego ćwiczenia Pompki z jedna reka wyzej Tzn się robisz pompkę na jednej ręce, czy jedną masz np przy klatce a drugą wysunięta w przód przed głowę ?

To będę robić te pompki trudno :) ból uda maleje dalej nie wiem co to było. Chyba przeciążenie. Fizjo niestety dopiero za tydzień. Pauzuje do niedzieli i wracam na trening.

Hej mam jeszcze małe pytanie. Ogólnie biorę si3 za kalistenikę u zaczynam od bazy tzn dipy podciągnięcia i pompki. Lecz mam w domu ciężary i fajnie by było je jakoś wykorzystać... To może dodam wyciskanie sztangi leżąc, itp? Yak poprostu od siebie. Ale od zawsze mnie jedno interesowało. Czy to trzeba mieć podzielone,że trenuje się poszczególne [...]

I jeszcze mam jedno pytanie:Czy da się zastąpić podciąganie na drążku jakimiś innymi ćwiczeniami? Bo nie umiem się podciągać, a chce się nauczyć poprzez inne ćwiczenia. Czyli że robię np pompki i korzystam z hantli,a po jakimś czasie umiem zrobić 5 podciągnięć?

gdybyś się porządnie wziął to w kilka miesięcy do osiągnięcia cel, po 5 latach to bym zapomniał co chciałem zrobić zaczynając :-P 1350kg to malutko tym bardziej, że skoro chodzisz do szkolu to jesteś młody, potrzebujesz jedzenia pompki i drążek to trochę mało, poczytaj o treningu domatora, jeżeli nie masz możliwości pójść na siłownię

Witam Was ponownie. Do tematu chciałbym dołączyć ból w innym rejonie, który pojawia się na następny dzień po treningu klatki. Zwykle jest to wyciskanie, mogą być pompki itp czuję dyskomfort podczas treningu, jednak największym problem pojawia się dzień po. Odczuwam go głównie przy dotyku, przy unoszeniu ręki do góry, rotacji zewnątrz i wewnątrz [...]

Pytanie czy są one Ci potrzebne w planie bo izometria nie zawsze jest potrzebna w treningu. Jeśli masz hantle możesz sobie wprowadzić ćwiczenie, które nazywa się floor press bardzo dobre ćwiczenie klatkowe na podstawowy sprzęt jakim są hantle. Przy czym nawiązując jeszcze do pompek one oczywiście zaangażują zębaty przedni do pracy ale trzeba [...]

Wiesz co miałem trochę naciągnieć i myslałem, że izometria może wzmocnić mięsnie i siłę bez ryzyka naciągnięcia. Co do floor press to mam problem zeby się dobrze ułożyć - łopatki bolą jak leże na glebie z retrakcją i depreseją, ale gdyby dawać to które pompki bys wywalił? i podciaganie zostawic jak jest - raz normalnie raz izometrycznie?

Po pierwsze nie różnicowałbym aż tak zakresu powtórzeń w seriach tylko trzymał się stałego zakresu. Jak rozumiem, to ramiona w seriach 12-12-12-12 (albo tylko w 3 seriach 12-12-12), a plecy 15-15-15-15 ? A co z progresem ciężaru? W ostatnich seriach będzie problem żeby je skończyć, chyba że odejmę kilka kilogramów od wszystkich serii. grzbiet [...]

Może w tym jest rzecz. Wystarczy kilka ćwiczeń, jak przysiady, pompki podciąganie, może jakieś bieganie czy skakanka i już się jest w formie i zdrowiu. Wygląda na to, że dla przeciętnego człowieka "klasyczną" trening wystarczy, a plany treningowe, fitnessowe, suplementacja itd. to dla ludzi, którzy naprawdę mają z tego pasję w życiu. Swoją drogą [...]

Może w tym jest rzecz. Wystarczy kilka ćwiczeń, jak przysiady, pompki podciąganie, może jakieś bieganie czy skakanka i już się jest w formie i zdrowiu. Wygląda na to, że dla przeciętnego człowieka "klasyczną" trening wystarczy, a plany treningowe, fitnessowe, suplementacja itd. to dla ludzi, którzy naprawdę mają z tego pasję w życiu. Swoją drogą [...]